モテたくて禁欲、筋トレをしているあなたへ
「筋トレって何をやればいいの?」
「とりあえず、腕立て、腹筋、スクワットはやってるけど、なんか負荷が足りない」
「ジム行きたいけど、お金が〜」
「筋トレやろうと思ってもすぐにあきらめちゃう」
そんなあなたに朗報です。
とってときのトレーニングがあります。
それが、
プリズナー・トレーニングです。
この本を読んで実践すれば、
超負荷がかかってかつお金もほぼかからない
トレーニングができます。
トレーニングの種目は6つ。
- プッシュアップ(腕立て伏せ)
- レッグレイズ
- スクワット
- プルアップ(懸垂)
- ブリッジ
- ハンドスタンドプッシュアップ(逆立ちで腕立て伏せ)
各種目にはSTEPが10設定されています。
例えば、プッシュアップSTEP1では、
壁に手をついて腕立てをする、
超易しいトレーニングになっています。
反対にSTEP10では、
片腕で腕立て伏せをする
なんとも鬼畜難易度となっています。
実際、僕はプリズナートレーニング2年目ですが、
どの種目もまだSTEP10にたどりついていません。
結構サボってるなんて言えない
それでも、
十分引き締まった身体を手に入れることもできるし
マシントレーニングに劣らない負荷を
かけることができます。
さらに、トレーニングには各ステップごとに
目標が設定されています。
プッシュアップSTEP1の場合
初心者の基準:10回を1セット
中級者の基準:25回を2セット
上級者の基準:50回を3セット
初心者の基準から始めて
クリアできたら中級者の基準へ
それができたら上級者の基準へ
それができたらSTEP2の初心者の基準へ
というように何個もゴールが作られています。
まるで、
スマホゲームのミッションのような感じです。
最初はすぐにクリアできるから、
どんどん先に進みたくなる。
クリアしていくと
カラダがちょっと筋肉質になってくる。
鏡を見るのが楽しくなる。
もっとトレーニング頑張る。
という好循環になります。
サボったとしても、目標は変わらないので、
3日坊主を何度も繰り返したとしても
クリアできると思います。
ただ、次のような人にはおすすめしません。
サクッと手軽に筋肉をつけたい
サクッと筋肉をつけたいのであれば、
マシントレーニングを行うことをオススメします。
ただ、
いきなり高負荷、高重量でトレーニングをすると、
カラダを痛める可能性が高くなります。
(追記:2022/06/07)
自重で効率的に筋肉をつけたい方はこちらを参考にしてください。
(追記ここまで)
0円でトレーニングしたい
どうしても、
バスケットボールやバーを使うことがあります。
(1年目は使わないと思いますが)
家にある物で代用しても良いと思いますが、
負荷や関節、腱のトレーニングも考えると
用意した方が良いと思います。
それでも、5,000円かからないです。
(追記:2022/06/07)
僕のおすすめのトレーニング器具などを紹介しておきます。
○プルアップ・レッグレイズ用
○プッシュアップ・スクワットなど
(追記ここまで)
おわりに
自重トレは最初はつまらないと思いますが、
継続が大切です。
ゆっくり筋肉を育てて、
モテるカラダを目指していきましょう。
さあ、筋トレしようぜ!