こんにちは！うつつびとです！
さて、プリズナートレーニングの時間がやってまいりました。
もう3ヶ月経ってしまったのか…
最近は時間が経つのが早いな〜
これが年をとるということなのか…
人間の体感時間的には18歳で折り返し地点って言いますし〜
それでは前回と比較してみましょう！
プリズナートレーニングの記録(2021/03/15)
プッシュアップ
12月:STEP9 初級者の基準クリア
3月:STEP9 中級者の基準クリア
少しずつ進んでいます！
ただ、上級者の基準まではまだまだかかりそうです。
左右の筋肉量も違うのでここで調整しておきたいです。
ということで、数ヶ月は左腕だけをトレーニングするつもりです。
レッグレイズ
12月:STEP9 中級者の基準クリア
3月:STEP10 中級者の基準クリア
レッグレイズは順調です！
もうSTEP10で17レップ2セットできるようになりました。
でも、上級者の基準は30レップ2セットです。
クリアまでは後3ヶ月かかるか？
スクワット
12月:STEP7 中級者の基準クリア
3月:STEP8 初級者の基準クリア
つ、ついに…
ステップアップです！！！！！
ステップアップしたもののSTEP8も厄介ですね
特に左脚が…
僕の場合、左脚を曲げると膝が足の親指よりも内側に入ってしまうんです。
それだと脚を痛めるんじゃないかと怯えているんでレップを増やしていけません。
YouTubeとかで色々調べていたんですが、治し方があまりわからないんで、今回も1年かかるかもしれません…
怪我をしないことが1番ですからね…
ゆっくり進めていきます。
プルアップ
12月:STEP3 中級者の基準クリア
3月:STEP6 初級者の基準クリア
ぶっちゃけるとSTEP3と同時にSTEP4,5もやってしまいました…
だって、先に進めたかったもん
難易度的には
STEP5 < STEP4 <<< STEP3 <<<<<<<<<<<<<<<< STEP2
って感じですね
やっぱりステップが上がると回数が減るのでそこがラクですね。
強度はしっかりと上がってますが。
現在はSTEP6に挑戦中です。
STEP5をクリアしているので初級者の基準は難なくクリアできました。
おそらく2ヶ月くらいでSTEP6はクリアできるんじゃないでしょうか？
ブリッジ
12月:STEP6 中級者の基準クリア
3月:STEP8 初級者の基準クリア
進めるつもりはなかったんですが、少しやってみるとサクサクと進んでしまいました
これでもセーブした方なんですけどね…
これ年内にSTEP10いけるんじゃないか？
とりあえず、脊柱は怪我するわけにはいかないので焦らずに進めます。
ハンドスタンドプッシュアップ
12月:STEP5 上級者の基準クリア
3月:STEP6 初級者の基準クリア
これがマジでできない
STEP6は難易度が爆上がりです。
3ヶ月でたったの5レップです。
本腰を入れてないというのもありますが…
STEP4,5は毎日のようにトレーニングしていたので1ヶ月も経たずにできるようになりましたが、今回は他の種目に割くつもりです。
これは1年コース確定でしょう。
STEP5にとどまって筋力を付けておきます。
トリフェクタ
トリフェクタってなんだ！？って思われた方
実はプリズナートレーニングの第二弾
プリズナートレーニング 超絶！！ グリップ＆関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ
に載っているトレーニングです。
トリフェクタは3種目のストレッチのようなものです。
一つ目はブリッジホールド
ブリッジの状態で20秒静止します。
二つ目はLホールド
足を伸ばして座ってそのまま手で身体を持ち上げてLのカタチになるように20秒キープします。
三つ目はツイストホールド
説明が難しいですが、座った状態で身体を捻って20秒キープします。
実はこのツイストはプリズナートレーニングの幻の7種目目に入れる予定だったとか。
それだけポールウェイド氏が重要視しているんですね。
このストレッチはそれぞれ5ステップに分かれていて、プリズナートレーニングのビッグ6とは違いできるところから始めるようです。
現在
ブリッジホールドSTEP5
LホールドSTEP5
ツイストホールドSTEP5
です
既に全てSTEP5に到達してしまいました！
まだLホールドとツイストはキレイにできているとは言えないので完璧になるまではもう少し時間がかかりそうです。
まとめ
全ての種目でSTEP6以上に到達することができました！
3年目でやっとです。
プリズナートレーニングから学んだことは「コツコツと積み上げていく」ことです。
どんなことも日々積み重ねなければいけないんですね。
「1ヶ月で痩せる！！」とか「90日間○○プログラム」とかありますが、それじゃ成果は出にくいんじゃないかと思います。
もちろん短期集中で結果が出る人もいるでしょう。
でもそういう人は、元から知識を持っていて何度か短期集中で成果を出してきた人たちのはずです。
もしくは、パーソナルトレーニングのように徹底的に指導してくれる人がいる場合です。
それ以外の僕らのような凡人はコツコツと積み上げていくことでしか変われないのだと思います。
「石の上にも3年」は古いと思っていましたが、こんな時代だからこそ必要な言葉なんでしょうね。
それでは、また3ヶ月後に報告します！
