こんにちは、うつつびとです。
プリズナートレーニングのお時間がやってまいりました。
それでは、今回の進捗報告をしていきます。
プリズナートレーニングの記録
各種目の進捗表
先に各種目の進捗状況を表にまとめておきます。
ステップアップした種目は太字にしています。
| トレーニング種目 | 3月(前回) | 6月(今回) |
|---|---|---|
| プッシュアップ | STEP9:クリア | STEP9:クリア |
| レッグレイズ | クリア済 | クリア済 |
| スクワット | STEP10:2×15 | STEP10:2×15 |
| プルアップ | STEP7:クリア | STEP7:クリア |
| ブリッジ | STEP10:2×6 | STEP10:2×6 |
| ハンドスタンド プッシュアップ |
STEP7:クリア | STEP7:クリア |
| 指先 プッシュアップ |
STEP6:1×3 | STEP6:1×3 |
| ハンギング グリップワーク |
STEP3:3×10s | STEP3:3×10s |
| クラッチフラッグ | クリア済 | クリア済 |
| プレスフラッグ | STEP1:クリア | STEP1:クリア |
| レスラーブリッジ | フル:1×1 | フル:1×1 |
| フロントブリッジ | フル:1×1 | フル:1×1 |
| カルフレイズ | STEP3:4×40 | STEP3:4×40 |
| トリフェクタ | クリア済 | クリア済 |
| パワージャンプ | クリア済 | クリア済 |
| パワー プッシュアップ |
クリア済 | クリア済 |
| キップアップ | クリア済 | クリア済 |
| フロントフリップ | STEP7:クリア | STEP7:クリア |
| バックフリップ | STEP5:クリア | STEP5:クリア |
| マッスルアップ | STEP5:クリア | STEP5:クリア |
レッグレイズ、クラッチフラッグ、トリフェクタ、パワージャンプ、パワープッシュアップ、キップアップはすでにクリア済みです。
現在力を入れているのは、スクワット、ブリッジ、レスラーブリッジ、フロントブリッジです。
スクワットはEMOM20×10をクリアして、STEP10の2×5まで戻すことができました。
このまま、次回までには2×15に戻したいと思います。
ブリッジはSTEP8の2×4まで戻すことができています。
STEP8というよりも、STEP10の壁補助ありバージョンという感じです。
少しずつ床へ近づけて、最終的にはSTEP10のように床で着地できるようにしていきます。
レスラーブリッジ、フロントブリッジは本当に最近再開しました。
首の柔軟性や姿勢改善の優先度が高まったからです。
1日1レップずつ増やしていて今日で1×5になりました。
レップ数が増えてきたら、少しずつトレーニングの間隔を空けていくつもりです。
EMOMの進捗
では、EMOMの進捗状況を見ていきましょう。
・ストレートバーバーディップス:10×10 クリア
・ハンギングレッグレイズ:10×9(Vレイズ:10×6)
・フルスクワット:20×10 クリア
ディップス10×10レップクリアです。
ただ、もう少しだけ継続するつもりです。
スクワットも20×10をクリアしたのでプリズナートレーニングに戻りました。
レッグレイズは10×9まで進んでいます。
それ以上はキツくなってきたので、先にVレイズも進めて10×6まで行きました。
レッグレイズは20×10、Vレイズは10×10まで進めていくつもりです。
次回までにクリアできるか…！
まとめ
4月以降、なかなか筋トレする体力や時間がなく3週間に種目1周とかになっていましたが、そろそろ毎週はできるようになると思います。
それではまた次回。
次回の更新は9月15日の予定です。
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